首先要明确失眠的人大多有很强的焦虑情绪，睡不着也硬睡，结果是更加清醒，因此调节睡眠的方式主要以缓解情绪为主。

① 晚饭不宜吃过多，保持7分饱即可；

② 睡前2小时喝200毫升左右牛奶；

③ 养成每晚泡脚的习惯，时间在30分钟左右；

④ 建议睡前将所有显示时间的手机、电脑、闹钟都转移，不去看时间；

⑤ 调暗卧室灯光，使房间处于适合睡眠的环境；

⑥ 很多人一看书就犯困，那么可以在睡前可以读一些古文典籍、历史类的纸质书等故事性不强、能保持心境平和的读物，看到困了就睡，不用在乎时间早晚（切记不要晚上长时间刷剧）。

⑦ 还可以尝试白噪音睡眠法，使用音乐播放器定时1-2小时播放，如海浪声、下雨声等舒缓平和的环境声音，有助于放松大脑，促进入睡（注意不可使用耳机，音量也不宜过大，避免对听力造成损伤）；

⑧ 白天午休时长建议不要超过30分钟，时间不要超过下午3点；

⑨ 建议上午运动和晒太阳，帮助减轻压力，夜晚不可进行剧烈运动，避免过于兴奋难以入睡。